Когда праздник позади, а с ним и многократные застолья, многие все еще сталкиваются с непреодолимой тягой к холодильнику. Как оказывается, одной из основных причин этого поведения может быть дофамин, так утверждает известный диетолог Регина Ахуньянова в своем телеграм-канале.
Дофаминовая зависимость
Этот нейромедиатор, отвечающий за ощущение удовольствия, вырабатывается при поедании вкусной пищи, особенно сладостей и жирных блюд. В процессе новогодних праздников наш организм привыкает к повышенному уровню этого химического соединения и продолжает требовать еды как мгновенный способ получить наслаждение.
Список дофамина
Ахуньянова предлагает практиковать эффективное упражнение, именуемое «Список дофамина». Это поможет людям находить радость и удовольствие в чем-то, кроме еды. Все, что для этого нужно, — это взять лист бумаги и записать действия, которые приносят удовольствие и удовлетворение.
Вот несколько идей, чтобы вдохновить на составление списка:
- Спа-процедуры и массаж
- Уход за кожей лица
- Шопинг
- Игры с детьми
- Рыбалка или рукоделие
- Рисование
Важно расширить свой список до 100 пунктов, периодически обновляя и дополняя его.
Быстрые и долгие источники удовольствия
Чтобы повысить эффективность данного упражнения, рекомендуется разделить мероприятия на две категории: "быстрые дофамины" — действия, которые можно выполнить сразу (например, разговор с другом или просмотр смешного видео), и "долгие" — те, которые требуют больше времени и планирования (например, поход в театр или поездка за границу).
Такой список станет личной картой альтернативных источников радости, что поможет избегать эмоционального переедания и расширит горизонты для поиска нового удовольствия.
