Каждый из нас хотя бы раз сталкивался с ситуацией, когда, несмотря на отсутствие солёной пищи, давление неожиданно подскакивает, а голова начинает гудеть или пульсировать. Прием таблеток может принести временное облегчение, но на следующий день проблема может повториться.
Причина подобных недомоганий далеко не всегда кроется в погоде, нервозности или возрасте. Вполне возможно, что исчезающие или временные ухудшения состояния связаны с продуктами, которые вы считаете совершенно обычными. Даже если вы избегаете соли и энергетических напитков, некоторые вещи, попадающие к вам на тарелку, могут негативно сказаться на вашем здоровье.
Главные виновники: мини-тест
Есть ли подозрения, что ваш рацион может влиять на давление? Ответьте на следующие вопросы:
Результаты:
0–2: Скорее всего, у вас всё в порядке, но стоит быть внимательнее в питании.
3–4: Есть факторы, которые могут влиять на ваше сосудистое здоровье.
5: Вы рискуете высокими скачками давления из-за своего рациона.
Продукты, вызывающие проблемы с давлением
1. Белый хлеб
Многим кажется, что хлеб не может быть плохим, однако всего лишь несколько кусочков могут содержать до одного грамма соли. Это может привести к задержке жидкости и повышению давления.
2. Сыры
Качественные сыры могут показаться полезными, но большинство из них содержат много соли и жиров. Это ухудшает эластичность сосудов и добавляет нагрузку на сердце.
3. Магазинные соусы
Кетчуп и майонез содержат скрытые соли и сахара, что ведет к повышению давления и оказывает негативное влияние на сосуды.
4. Копчёности и колбасы
Эти продукты не только солёные и жирные, но и содержат проблемные добавки, способные вызвать воспаление и ухудшить циркуляцию крови.
5. Газированные напитки
Кола и лимонады, даже без сахара, могут вызывать резкие скачки инсулина и повышать давление.
6. Кофе
Особенно в утренние часы на голодный желудок кофе может привести к значительным подъемам давления.
Как контролировать давление через питание
- Пить не менее 1,5 литра воды в день.
- Сократить потребление соли и готовых соусов.
- Включить в рацион продукты, богатые калием, такие как бананы и шпинат.
- Поддерживать здоровый вес – даже небольшая потеря может помочь.
- Есть овощи не менее 400 г в день.
- Заниматься физической активностью минимум 20-30 минут в день.
