Наконец-то бананы перестали быть предметом споров среди тех, кто стремится к идеальной фигуре. Ранее они считались врагами в борьбе за стройность из-за своей калорийности и содержания сахара. Однако, при правильном подходе, этот солнечный фрукт может стать отличным помощником на пути к похудению.
Энергетическая ценность: что скрыто в банане?
Разберемся, какой же питательный состав у банана (на 100 г):
- Энергетическая ценность: примерно 90 ккал;
- Углеводы: 23 г (представленные натуральными сахарами в количестве 12 г);
- Клетчатка: 2.6 г (благоприятно влияет на сытость и пищеварение);
- Белок: 1.1 г.
Как видно, банан — это источник быстрых углеводов, который может обеспечить организм энергией, если использовать его по назначению.
Когда банан станет вашим союзником?
Подходящие моменты для употребления:
- Перед тренировкой (за 1-1.5 часа) — станет отличным источником энергии для активных занятий;
- Утром — углеводы помогут зарядиться на весь день;
- После физической активности — быстро восстанавливает запасы гликогена в мышцах.
Однако стоит избегать:
- Поздних вечерних перекусов — углеводы могут превратиться в лишние сантиметры;
- Кето-диеты — высокое содержание углеводов не совместимо;
- Смучи — жидкие калории могут обмануть вкус и увеличить количество потребляемого сахара.
4 правила для успешного похудения
1. Выбирайте незрелые бананы — они богаты резистентным крахмалом, который полезен для кишечника.
2. Объединяйте их с источниками белка (творог, греческий йогурт) для замедления усвоения сахаров.
3. Употребляйте 1-2 банана в день в соответствии с вашим суточным калоражем.
4. Предпочитайте целые фрукты — они сохранят клетчатку, регулирующую уровень сахара в крови.
Как разнообразить рацион с бананом?
- Вот несколько идей для правильного питания:
- Это может быть сытный завтрак: творог с нарезанным бананом и корицей;
- Энергетическая овсянка: добавьте кусочки банана в кашу;
- ПП-десерт: панкейки из цельнозерновой муки с бананом.
Бананы — это не просто вкусно, но и полезно. Они становятся отличным источником энергии и многое могут предложить при грамотно составленном рационе. Будьте здоровы!
