Остеопороз — серьезное заболевание, характеризующееся потерей кальция в костях, что приводит к снижению их плотности и прочности. Это, в свою очередь, значительно увеличивает риск переломов даже при незначительных травмах. Особенно подвержены этому заболеванию пожилые люди, а женщины сталкиваются с риском остеопороза чаще мужчин.
Физическая активность как профилактика
Одним из самых эффективных методов профилактики остеопороза является регулярная физическая нагрузка. Оптимально заниматься на свежем воздухе, начиная с малых доз и постепенно увеличивая интенсивность, не доводя до истощения.
Правильное питание — залог здоровья
Следить за поступлением кальция в организм крайне важно. Основные источники этого минерала — молоко и молочные продукты, миндаль и кунжут. Рекомендуемая суточная норма потребления кальция составляет 800–1 000 мг. Нужно отметить, что усваиваемость кальция варьируется в зависимости от жирности молочных продуктов: обезжиренные и излишне жирные варианты усваиваются хуже.
Витамин D тоже играет ключевую роль в усвоении кальция. Помочь укрепить кости могут и другие элементы, такие как фосфор, магний, медь и бор.
На что стоит обратить внимание в рационе
Для здоровья костей полезны:
- печень (свинина, говядина, треска)
- молочные и кисломолочные продукты
- домашние сыры
- жирные сорта рыбы
- зелень и пророщенные злаки
Также рекомендуется включение в рацион витаминов А, С, К и группы В, а также фолиевой кислоты.
При этом стоит ограничить потребление соли, алкоголя и кофеина, так как они способствуют вымыванию кальция и других важных веществ из организма.
