Праздничные дни зачастую значительно меняют наш рацион, и порой становится сложно вернуться к обычному режиму. Гастроэнтеролог Екатерина Кашух поделилась советами, как восстановить привычное питание без стресса для организма.
Во время новогодних торжеств усвоение пищи и режим желудочно-кишечного тракта претерпевают значительные изменения. Частое переедание, как правило, происходит благодаря физиологическим и психологическим причинам. Многие используют еду для преодоления стресса, и это может привести к избытку сладостей и жирной пищи, что, в свою очередь, негативно сказывается на микрофлоре кишечника.
Постепенное возвращение к рациону
Как отметила Кашух, сразу после праздников не стоит прибегать к строгим диетам или дням разгрузки. Это может усилить стресс для организма. Важно вначале восстановить режим: установить регулярное время для сна и приема пищи, что способствует стабилизации чувства голода и снижает риски переедания.
Составляем здоровый рацион
Следующий шаг — пересмотр рациона. Рекомендуется выбрать более простые блюда, отдавая предпочтение крупам, легким супам, тушеным овощам, а также запеченному мясу и рыбе. Чтобы безболезненно снизить калорийность, стоит заменить тяжелые соусы на более легкие варианты. Например, можно смешивать майонез с йогуртом или использовать растительное масло из распылителя.
Не забывайте добавлять в рацион нежирные белковые продукты, а также фрукты и овощи, которые обогащают его клетчаткой и способствуют нормализации пищеварительных процессов. Обычно пищеварительная система восстанавливается в течение одной-двух недель.
Как сообщалось ранее, после ярких праздников у многих людей может возникать чувства грусти и апатии. Психологи советуют, как не впадать в депрессию и безболезненно вернуться к рабочему режиму.
